Pour soutenir les performances, améliorer la récupération ou combler certaines carences chez les sportifs, les compléments alimentaires sont un bon soutien. Bien sûr, ils ne remplacent aucunement une alimentation équilibrée ni un entraînement, mais ils viennent compléter le tout ; leurs effets ont été démontrés bénéfiques sur l’endurance, la force, la récupération ou l’énergie.
Pour vous donner une idée, voici la liste de cinq compléments couramment utilisés par les sportifs, avec leurs bénéfices respectifs et leurs utilisations possibles !
Quels compléments alimentaires peut-on prendre quand on fait du sport ?
Avant de prendre un complément alimentaire, il faut savoir que le sport en question va influencer la consommation du sportif. En effet, un coureur d’endurance ne sollicitera pas son organisme de la même manière qu’un adepte de musculation, bien que certains se révèlent utiles dans la plupart des disciplines. Qu’il s’agisse de soutenir les fibres musculaires, de limiter la fatigue ou d’éviter la déshydratation, tous permettent de répondre à des objectifs précis ! Nous vous proposons ici une sélection de ceux que vous pouvez consommer au quotidien, toujours selon votre profil sportif et vos besoins.
Les BCAA
Les BCAA sont trois acides essentiels : la leucine, l’isoleucine et la valine. Ils sont importants pour l’organisme parce qu’ils interviennent dans la synthèse des protéines et qu’ils sont particulièrement consommés par les muscles pendant l’effort. L’organisme ne pouvant pas les produire seul, une supplémentation peut être nécessaire pour des séances d’entraînement intensif. Ils sont alors recommandés pour les adeptes de musculation ou ceux pratiquant des sports de force.
L’Ashwagandha
L’ashwagandha est une plante utilisée pour ses propriétés adaptogènes. Consommée en complément alimentaire, elle favorise une meilleure gestion du stress, améliore la qualité du sommeil et soutient les performances physiques ; elle contribue donc à un bon équilibre hormonal, en particulier en période de surcharge d’entraînement. Sa consommation est aussi recommandée pour favoriser une meilleure concentration, un atout de taille lors des compétitions ou des sessions d’entraînement demandant une grande force mentale.
La créatine
La créatine est naturellement présente dans l’organisme, favorisant la production rapide d’énergie lors des efforts brefs et intenses. Elle est particulièrement utile dans les sports de puissance comme la musculation, le sprint ou les sports de combat. Consommée en supplémentation, elle contribue à augmenter les réserves musculaires de phosphocréatine, ce qui a pour effet d’améliorer la force maximale, le volume musculaire et la récupération entre les séries d’exercices.
Les électrolytes
Les électrolytes sont plusieurs minéraux essentiels comme le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Lors d’un effort prolongé, en particulier par temps chaud, ils sont éliminés par la sueur, ce qui peut conduire à une baisse de performance, des crampes ou une fatigue prématurée. En consommer pendant l’effort permet alors de compenser ces pertes et de maintenir un bon niveau d’hydratation ! Leur usage est particulièrement recommandé dans les sports d’endurance ou lors de sorties longues de trail, par exemple.
Les Oméga-3
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels que l’organisme ne produit pas en quantité suffisante. Présents dans certains poissons gras, les consommer en complément alimentaire peut être nécessaire, notamment pour les sportifs dont l’alimentation est pauvre en produits de la mer. Ils sont connus pour leurs effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire mais aussi pour leur action anti-inflammatoire ! Ils contribuent à une meilleure récupération, à la protection des articulations et à une réduction des douleurs musculaires après l’effort, sans oublier le bon fonctionnement cognitif, essentiel pour la concentration et la coordination.
Est-ce considéré comme du dopage ?
Non.
La majorité des compléments alimentaires disponibles sur le marché légal et correctement formulés ne sont pas considérés comme des produits dopants car ils contiennent des nutriments, des plantes ou des substances naturellement présentes dans l’organisme ou dans l’alimentation courante, comme les acides aminés, les électrolytes ou les oméga-3. Toutefois, il est très important de bien les choisir ! En effet, des cas de contamination involontaire ont été recensés, avec des compléments contenant des traces de substances interdites, non mentionnées sur l’étiquette. C’est pourquoi il faut choisir des produits provenant de fabricants sérieux, bénéficiant de certifications qualité et de tests indépendants.
A savoir : le dopage implique l’utilisation volontaire de substances interdites, dans une logique de triche ou de mise en danger. À l’inverse, les compléments alimentaires, lorsqu’ils sont utilisés de manière responsable, s’inscrivent dans une démarche de soutien à la performance naturelle et à la santé de l’athlète.
La consommation de compléments alimentaires en sport est une pratique très connue et adoptée par la quasi-totalité des sportifs ; vous pouvez donc vous lancer vous aussi !
Cependant, notez que l’efficacité dépend d’un usage adapté et cohérent avec les objectifs de votre entraînement, et de vos compétitions, si vous en faites. N’hésitez donc pas à vous tourner vers votre coach ou un médecin du sport pour évaluer vos besoins réels, en tenant compte de votre mode de vie, de votre alimentation et de l’intensité de vos efforts.
