Catégorie : Non classé

  • Le milkshake protéiné, la pause gourmande de tous les sportifs !

    Les boissons protéinées ont gagné en popularité ces dernières années, notamment auprès des sportifs et des personnes actives au quotidien. Faciles à consommer, pratiques à transporter et savoureuses, elles permettent d’allier plaisir et nutrition. Parmi elles, le milkshake protéiné séduit par sa texture onctueuse et son apport optimal en nutriments essentiels ; il peut être consommé en collation ou après un entraînement.

    Mais quels sont réellement ses bienfaits ? Pourquoi choisir cette option plutôt qu’une autre source de protéines ? On vous dit tout !

    Pourquoi boire un milkshake protéiné quand on fait du sport ?

    L’alimentation joue un rôle clé dans la performance et la récupération musculaire. Après une séance d’entraînement, les muscles ont besoin de nutriments pour se reconstruire et se renforcer. Un milkshake protéiné permet d’apporter une dose adéquate de protéines, favorisant ainsi la réparation des fibres musculaires sollicitées.

    En plus de son apport en protéines, cette boisson contient une quantité modérée de glucides, indispensables pour reconstituer les réserves d’énergie. Contrairement à de nombreux encas industriels, souvent riches en sucres ajoutés et en graisses saturées, elle est une alternative plus équilibrée et adaptée aux besoins des sportifs !

    Par ailleurs, sa facilité de digestion en font également une alliée de taille au quotidien. En effet, contrairement à certaines sources de protéines solides, qui nécessitent un temps de digestion plus long, le milkshake protéiné est assimilé plus rapidement par l’organisme.

    ↪️ Cette rapidité d’absorption permet aux muscles de bénéficier immédiatement des nutriments essentiels à leur reconstruction.

    Enfin, la praticité d’un format prêt-à-boire permet de le transporter partout et de le consommer facilement après une séance de sport, sans nécessiter de préparation particulière. C’est idéal pour quiconque cherche une solution nutritive, efficace et pratique !

    Combien de grammes de protéines contient une bouteille de 330 ml ?

    Une bouteille de 330 ml apporte en moyenne 24 g de protéines et 12 g de glucides, le tout sans sucres ajoutés et sans lactose. 

    ☝🏼 Cette composition en fait une boisson idéale pour les sportifs recherchant un apport en protéines de haute qualité tout en évitant une consommation excessive de sucre.

    Le taux de protéines contenu dans le milkshake protéiné correspond à la quantité idéale pour stimuler la synthèse musculaire après un effort physique. Les experts recommandent généralement un apport de 20 à 30 g de protéines après un entraînement pour maximiser la récupération musculaire ; une bouteille est donc très adaptée.

    A noter : de nombreuses personnes éprouvent des difficultés à digérer le lait en raison d’une intolérance au lactose. Ce milkshake constitue une alternative intéressante car il est élaboré pour être plus digeste tout en conservant les bienfaits des protéines laitières, notamment la whey, reconnue pour sa haute valeur biologique.

    😃 Grâce à ces caractéristiques, cette boisson protéinée peut être consommée à différents moments de la journée. En collation, elle permet de prévenir la dégradation musculaire et d’éviter les fringales. Après un entraînement, elle favorise la reconstruction musculaire et aide à restaurer l’énergie.

    Est-ce bon de boire des boissons protéinées ?

    Lorsqu’elles sont consommées avec modération et intégrées dans une alimentation équilibrée, elles sont bénéfiques pour les sportifs et les personnes actives. 

    En effet, il est important de ne pas en abuser car un excès de protéines peut entraîner une surcharge des reins et du foie, surtout si la consommation dépasse largement les besoins physiologiques. Pour éviter cela, il est conseillé de calculer l’apport en protéines total en prenant en compte l’ensemble des sources alimentaires (viandes, poissons, œufs, légumineuses, etc.) avant d’ajouter des boissons protéinées à son régime.

    Notez également que ces boissons ne doivent pas remplacer un repas équilibré ! Elles constituent un complément, mais ne remplacent pas une alimentation riche en nutriments variés. Pour une bonne santé et des performances optimales, il est essentiel de conserver une alimentation diversifiée, associée à une hydratation suffisante et à un mode de vie sain ; c’est là le plus grand secret !

    Le milkshake protéiné est un allié précieux pour les sportifs qui cherchent à optimiser leur récupération et à favoriser leur développement musculaire. En choisissant un produit de qualité et en l’intégrant intelligemment à une alimentation équilibrée, il devient un excellent moyen de conjuguer nutrition et plaisir.

  • Le coaching privé, une approche sur-mesure pensée uniquement pour toi

    Le coaching privé est une solution idéale pour celles et ceux qui souhaitent bénéficier des avantages d’un accompagnement personnalisé et efficace. Contrairement aux entraînements en groupe, cela repose sur une approche individualisée où chaque séance est adaptée aux besoins et aux objectifs spécifiques de l’élève. Que l’on souhaite perdre du poids, gagner en muscle, améliorer ses performances sportives ou simplement retrouver la forme, chaque séance permet d’obtenir des résultats concrets grâce à un suivi précis et un programme ajusté en temps réel.

    🏋️ En plus d’apporter un gain de motivation supplémentaire, cette méthode réduit considérablement les risques de blessure en assurant une exécution correcte !

    Quel est le but d’un coaching privé sportif ?

    L’objectif principal est de proposer un accompagnement entièrement personnalisé afin de maximiser la progression et d’atteindre des résultats durables. Chaque individu ayant des attentes spécifiques, le programme d’entraînement est adapté en tenant compte du niveau de départ, des contraintes physiques et des objectifs.

    🗨️ Par exemple, une personne souhaitant perdre du poids suivra un programme favorisant la dépense énergétique avec des exercices cardio, du renforcement musculaire et des séances à haute intensité. À l’inverse, un athlète cherchant à améliorer ses performances sportives travaillera davantage sur la puissance, l’endurance ou la mobilité à travers des exercices spécifiques à sa discipline.

    Le coaching privé permet aussi de corriger les mauvaises postures et d’adopter les bons gestes dès le départ car, en effet, de nombreuses personnes s’entraînent seules en reproduisant des exercices vus sur internet ou dans des cours collectifs, mais sans réelle maîtrise des mouvements. Une mauvaise exécution peut non seulement limiter la progression, mais aussi provoquer des blessures à long terme !

    Un autre atout majeur est l’aspect motivationnel ; il n’est pas rare de ressentir une baisse d’énergie ou un manque d’envie au fil du temps, surtout lorsqu’on s’entraîne en solitaire. Alors; la présence d’un coach permet de rester motivé et de se dépasser. Grâce à un suivi régulier et des encouragements constants, l’élève garde une dynamique positive et progresse bien plus rapidement que s’il s’entraînait seul.

    Comment se déroule une séance de coaching privé ?

    Chaque séance de coaching privé est construite sur-mesure selon les objectifs définis au préalable. Le premier rendez-vous est dédié à une discussion approfondie permettant d’évaluer le niveau physique, de cerner les attentes et de prendre en compte d’éventuelles contraintes médicales ou blessures passées.

    Une fois le programme établi, chaque séance suit une structure bien définie :

    • L’échauffement : ce premier moment prépare le corps à l’effort en augmentant progressivement la température musculaire et en mobilisant les articulations. Selon le type d’entraînement prévu, il peut inclure des exercices cardio légers, des étirements dynamiques ou encore des mouvements spécifiques pour activer les muscles sollicités ;
    • Le corps de séance : c’est la partie centrale de l’entraînement, où sont enchaînés les exercices en fonction des objectifs fixés. Pour une personne cherchant à perdre du poids, des circuits training, des exercices polyarticulaires et du HIIT (High Intensity Interval Training) seront privilégiés. Pour un travail de renforcement musculaire, la séance inclura des exercices ciblés avec des charges progressives ;
    • La correction et l’ajustement : tout au long de la séance, le coach surveille l’exécution des mouvements, corrige les postures et ajuste l’intensité selon le ressenti de l’élève. Il peut modifier l’ordre des exercices, proposer des alternatives ou adapter la difficulté pour optimiser les résultats sans risquer de blessure ;
    • Le retour au calme et les étirements : une phase souvent négligée lorsqu’on s’entraîne seul, mais pourtant essentielle pour éviter les courbatures et améliorer la récupération musculaire. Le coach peut alors proposer des étirements adaptés et des exercices de respiration pour détendre le corps après l’effort.

    Quel est le prix d’un coach sportif ?

    Le prix peut varier en fonction de plusieurs facteurs, dont l’expérience du coach et ses qualifications professionnelles, ainsi que la durée des séances et la fréquence des entraînements. Il se peut, également, que le lieu d’entraînement soit pris en compte dans la tarification finale ; tout dépend des déplacements à effectuer.

    Un coach certifié et spécialisé dans un domaine précis (préparation physique, rééducation, perte de poids, etc.) appliquera généralement des tarifs plus élevés qu’un coach débutant. Par ailleurs, la durée des séances et la fréquence des entraînements influencent également le prix ; un coaching privé ponctuel peut coûter plus cher à la séance qu’un abonnement mensuel ou un forfait incluant plusieurs séances.

    ☝🏼 Des coachs proposent des packs avantageux pour encourager un suivi régulier et garantir une progression optimale.

    Le lieu des entraînements joue aussi un rôle dans la tarification. Une séance à domicile inclut souvent des frais supplémentaires liés au déplacement du coach, tandis qu’un entraînement en salle peut nécessiter un abonnement à la structure. Certains coachs proposent également des séances en extérieur, ce qui peut être une alternative intéressante et souvent plus abordable.

    🗨️ En moyenne, le prix d’une séance individuelle varie entre 40 et 100 €, selon les critères mentionnés. Des offres en duo ou en petit groupe existent aussi, permettant de bénéficier d’un encadrement personnalisé tout en réduisant les coûts.

    Investir dans un coaching privé est un engagement à la fois financier et personnel, mais les bénéfices en termes de progression, de motivation et de sécurité en font une option particulièrement efficace pour atteindre ses objectifs plus rapidement et de manière durable. Si besoin, n’hésitez pas à prendre contact avec nos coachs pour découvrir quelles solutions de coaching existent afin de vous accompagner au mieux vers vos objectifs !

  • CROSS FACTORY 4ème édition

    CROSS FACTORY 4ème édition

    C’est le retour du Cross Factory 4 ème édition !
    L’ouverture des inscriptions démarre le 21 mars 2022 👍
    On vous attend nombreux 🎉
    C’est parti ‼️ Les inscriptions sont ouvertes pour cela il suffit de cliquer sur ce lien : https://calendly.com/factory…/cross-factory-4eme-edition ou lien en bio Instagram.
    ⚠️Pour rappel :
    La compétition est en solo avec 2 catégories (Novices et Élites) divisé en 2 groupes “Homme” et “Femme”.
    Pour les novices :
    Début 8h30 – fin 12h30
    Pour les élites :
    Début 8h30 – fin 15h30