Vous avez des objectifs sportifs en tête mais vous ne savez pas quoi choisir entre une séance de cardio et une séance de musculation ? Vous avez envie d’en savoir plus sur les effets bénéfiques de chacune de ces pratiques ? Vous êtes au bon endroit ! Si certains sportifs ne jurent que par le cardio, d’autres n’articulent leurs séances qu’autour de la musculation. Pourtant, ces deux approches sont bien distinctes et peuvent donc se compléter de manière efficace, selon les objectifs visés.
⤵️ On vous explique tout !
Cardio et musculation : doit-on faire les deux pour atteindre ses objectifs ?
Les deux peuvent se compléter !
En effet, le cardio améliore les capacités cardiovasculaires et optimise la dépense calorique pendant l’effort tandis que la musculation favorise le développement de la masse musculaire, améliore la posture et renforce le métabolisme de base.
Pour prendre soin de son cœur, avoir une meilleure endurance ou améliorer son état de santé général, des séances régulières de cardio suffisent. Mais, lorsqu’il s’agit de sculpter son physique, d’augmenter sa masse musculaire ou de gagner en force, la musculation est indispensable. Toutefois, combiner les deux permet de bénéficier d’effets complémentaires ! En intégrant du cardio à une routine de musculation, on améliore la récupération, on favorise l’oxygénation des muscles et on augmente la tolérance à l’effort. De même, la musculation permet de préserver la masse maigre, souvent mise à mal par des séances de cardio longues et répétitives.
🗨️ Certains sportifs évitent le cardio par peur de freiner leur progression en musculation. Pourtant, pratiqué à intensité modérée et intégré intelligemment, le cardio n’entrave pas la prise de muscle. Il peut même favoriser une meilleure gestion de la fatigue et du stress, deux facteurs clés dans le progrès à long terme !
Quel est le plus efficace pour perdre du poids ?
La perte de poids repose sur un principe simple : consommer plus de calories qu’on en absorbe.
Pour remplir cet objectif, le cardio est généralement plébiscité, car il permet de brûler un nombre important de calories pendant l’entraînement. Une séance de course à pied, de vélo ou de rameur peut rapidement solliciter les réserves énergétiques de l’organisme. Cependant, la musculation joue un rôle stratégique dans ce processus car, en augmentant la masse musculaire, le métabolisme de base s’élève ; cela signifie que le corps dépense plus d’énergie, même au repos.
😉 Une stratégie qui s’avère précieuse sur le long terme pour stabiliser la perte de poids et éviter l’effet yo-yo !
En réalité, aucune de ces deux pratiques ne détient à elle seule la clé de la réussite. Le cardio favorise un déficit calorique immédiat, tandis que la musculation crée un environnement propice à la combustion des graisses sur le long terme. Lorsqu’elles sont combinées, elles offrent une synergie intéressante. La masse musculaire permet de mieux mobiliser les graisses, tandis que l’endurance développée grâce au cardio aide à maintenir des efforts plus intenses et plus prolongés.
Comment organiser ses séances ?
La planification des séances dépend avant tout des objectifs fixés et du niveau de pratique. Une organisation cohérente est essentielle pour éviter le surmenage et maximiser les bénéfices de chaque discipline.
Si vous souhaitez perdre du poids, nous vous recommandons de privilégier trois à quatre séances de musculation par semaine, complétées par deux à trois séances de cardio à intensité modérée. Le cardio peut être placé en fin de séance de musculation, pour optimiser l’utilisation des réserves lipidiques, ou lors des jours de repos actifs.
Pour une prise de masse, faites du cardio de manière plus modérée ; une à deux séances courtes de cardio, de type HIIT, suffisent à entretenir le système cardiovasculaire sans nuire à la récupération musculaire.
Enfin, le respect du repos et de la récupération reste primordial ! Trop de cardio combiné à un volume élevé de musculation peut mener à une fatigue chronique, voire à un surentraînement. Une écoute attentive de ses sensations permet d’ajuster la fréquence et l’intensité des séances.
Pour obtenir un programme sportif sur-mesure, de cardio et de musculation, n’hésitez pas à faire appel à nos coachs certifiés. Tous sauront vous proposer des exercices et des entraînements qui vous permettront d’atteindre vos objectifs, le tout dans le respect de vos capacités physiques mais également de vos envies.