Les élastiques sont incontournables pour muscler les fessiers. Ils offrent une résistance progressive, facile à adapter selon votre niveau et permettent d’intensifier des exercices de base comme les squats ou les ponts. Pour vous accompagner dans vos entraînements, voici quelques exercices incontournables !
5 exercices efficaces pour travailler le fessier avec un élastique
☝🏼 Effet rebondi assuré !
1. Les squats
2. Les Kick-back (extensions de jambes)
😅 Après 15 répétitions par jambe, vos fessiers vous remercieront… ou vous en voudront.
3. L’abduction de hanches en position assise
👉🏼 Petit bonus : c’est parfait pour améliorer la stabilité de la hanche.
4. Les ponts de fessiers
🦵 Ce mouvement renforce aussi le bas du dos et les ischio-jambiers.
5. Les pas latéraux
🙃 Une série de 20 pas dans chaque direction suffit pour sentir vos fessiers brûler !
Pourquoi faire des squats avec un élastique ?
Chaque fois que vous descendez et remontez, vos muscles doivent non seulement supporter le poids de votre corps mais aussi lutter pour éviter que vos genoux ne rentrent vers l’intérieur, ce qui sollicite davantage les moyens fessiers et renforce l’ensemble des muscles stabilisateurs des hanches.
Par ailleurs, les squats avec élastique sont excellents pour améliorer la posture et prévenir les blessures. Si vous vous êtes déjà senti(e) un peu bancal(e) en faisant des squats classiques, l’élastique de fessiers peut aider à corriger votre alignement.
💫 En bref, c’est un petit outil aux grands avantages.
À quelle fréquence utiliser les élastiques pour fessier ?
Commencez par intégrer 2 à 3 séances hebdomadaires, avec une journée de repos entre chaque pour laisser vos muscles récupérer. Les élastiques sont parfaits car ils permettent de varier les intensités : choisissez une résistance légère pour les jours où vous vous sentez moins en forme ou montez d’un cran les jours où vous êtes prêt(e) à tout donner.
Et n’oubliez pas : la progression compte autant que la constance. Vous pouvez commencer avec une résistance faible et augmenter au fur et à mesure que vos muscles se renforcent.
Les élastiques pour fessiers sont de véritables alliés pour vous muscler rapidement, observant des résultats notables rapidement si les exercices sont bien réalisés. Que ce soit pour améliorer votre force, affiner votre silhouette ou tout simplement varier vos entraînements, ils ont tout bon.
Ne leur faites pas la tête, ils sont là pour vous aider ! 😉
