Suivre un programme sportif est essentiel pour atteindre ses objectifs tels que le renforcement musculaire, la prise de masse, la tonification ou la perte de poids. Quel qu’il soit, le débat autour de l’ordre des séances de cardio et de musculation est toujours le même ; par quoi doit-on commencer ? Si certaines approches suggèrent de réaliser le cardio avant la musculation pour échauffer le corps et améliorer l’endurance, d’autres recommandent de commencer par la musculation afin de maximiser la force et la performance… Mais alors, quelle stratégie adopter ? C’est ce que nous allons voir.
Comment organiser son planning de cardio et de musculation ?
Tout dépend de l’objectif !
- Pour les sportifs qui visent un développement musculaire important, il est conseillé de privilégier la musculation en premier, lorsque les muscles sont encore frais et capables de fournir un effort optimal. Le cardio vient ensuite compléter le travail et faciliter la récupération active ;
- Pour les sportifs dont l’objectif principal est l’endurance, faire du cardio en début de séance prépare le corps à un effort prolongé et améliore la capacité cardiovasculaire.
Il est tout à fait possible de séparer les séances sur différentes journées, en alternant les jours consacrés à la musculation et ceux réservés au cardio, ce qui réduit la fatigue et permet de maintenir une intensité optimale à chaque entraînement. Mais le plus important est la régularité et l’adaptation de son planning à ses propres capacités !
Quelle pratique doit-on favoriser pour se tonifier ?
C’est une question d’équilibre entre renforcement et dépense énergétique.
La musculation favorise le développement des fibres musculaires, ce qui contribue à un corps plus ferme et plus sculpté. Les exercices polyarticulaires comme les squats, les développés ou les tractions sollicitent plusieurs groupes musculaires et permettent de tonifier l’ensemble du corps de manière efficace.
Le cardio, lui, intervient en complément pour augmenter la dépense calorique et améliorer la circulation sanguine, ce qui aide à éliminer les graisses et à rendre les muscles plus visibles. Les activités comme le vélo, la course à pied ou la natation sont les plus courantes et les plus recommandées en fin de séance de musculation pour amplifier la tonification sans compromettre la force lors du travail musculaire.
La combinaison des deux pratiques, en adaptant l’intensité à l’objectif recherché, est une stratégie efficace pour obtenir un corps tonique.
Le cardio est-il essentiel à une perte de poids ?
Oui et non.
Le cardio a un rôle important dans la gestion du poids car, comme vous le savez désormais, il permet d’augmenter la dépense énergétique globale. Toutefois, même si des séances régulières permettent de brûler des calories, la perte de poids dépend également de l’alimentation et du métabolisme de la personne ! La musculation intervient alors dans ce processus en maintenant ou en augmentant la masse musculaire, ce qui favorise un métabolisme plus actif et donc une dépense calorique plus élevée, même au repos.
Aussi, il est possible de perdre du poids en se concentrant uniquement sur la musculation si le programme est adapté et que l’alimentation est contrôlée. Mais n’oublions pas que le cardio permet d’accélérer les résultats, d’améliorer la capacité cardiovasculaire et de soutenir l’endurance, ce qui rend l’entraînement plus complet et efficace.
L’ordre des séances de cardio et de musculation dépend principalement des objectifs de chacun. Récapitulons : pour plus de force et favoriser le développement musculaire, la musculation avant le cardio est préférable, tandis que pour l’endurance, le cardio en début de séance est plus adapté. En termes de tonification et perte de poids, il est nécessaire de trouver le bon équilibre entre les deux pratiques !
La planification, la régularité et l’intensité des entraînements sont déterminantes pour obtenir des résultats durables. Chaque sportif peut ajuster sa stratégie en fonction de ses besoins, de ses capacités physiques et de ses disponibilités ; si besoin, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un spécialiste pour faire le point et mettre en place un plan d’attaque personnalisé selon votre profil.
